[...] też nie jestem przekonany. Trenuję 3 dni w tygodniu, z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym spróbować innego podziału A MC Wyciskanie hantli na skosie Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] o sprawdzenie i korektę poniższego planu. Brzucha, przedramion i nóg nie napisałem lecz są zawarte w treningu, ale wiem że ich trening jest ok. Poniedziałek nogi, barki, brzuch, przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tylny akton) 12/10/10/8 Kaptury- szrugsy sztangą [...]
Witam Mam 18 lat jestem typowym ekto, a że mam dość widoku swoich wystających żeber to postanowiłem się za siebie wziąć. 1,5 roku temu kiedy to chodziłem jeszcze na siłownie ćwiczyłem splitem, przyrosty były praktycznie znikome, przerzuciłem się więc na FBW, wtedy masa ruszyła z miejsca. Trening oczywiście 3x w tygodniu: Wtorek Klata: Wyciskanie [...]
Witam, mój pierwszy post tutaj, proszę o ocenę i ewentualną korektę planu, starałem się stosować do metody FBW, ale podejrzewam, że jakieś niedociągnięcia się tam znalazły. ZESTAW A: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12 / 10 / 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 / 10 / 8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12 / 12 / 12 Nogi: [...]
witam rozpisałem sobie taki plan i zamierzam nim trenować przez 6 tygodni i pytanie czy taki trening ma miejsce bytu? sogi za przydatne i konkretne odpowiedzi z góry dzięki cel-masa plan Poniedziałek Klatka 1,wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) 2,wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 [...]
[...] mojego planu. Dane poniżej w ankiecie. Mam też kilka pytań: 1) Ile wykonywac powtórzeń? 12x10x10 ? 12x10x8 ? 12x12x12? Czy jeszcze inaczej? Celem jest MASA 2) Jak ćwiczyć brzuch? Czy dobór tych ćwiczeń jest odpowiedni?? Chche coś na góre brzucha i dół w jednym treningu? Bo tak chyba najlepiej? Ile serii i ile powtórzeń ćwiczy się brzuch? 3) [...]
Witam prosze o korekte planu NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 3 lata 5 miesiąc a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:91 (było 97,5cm) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zakupu hantli) Siłownia odpada gdyż jestem muzykiem i muszę dbać o stawy i ręce a przynajmniej starać się ich aż za nad to nie obciążać. 2. Czy a6w jest dobrym ćwiczeniem na brzuch jeżeli ma się już jako takie mięśnie brzucha wyrobione i jest się straszni chudym? Słyszałem różne opinie na temat tego planu i podobno są efekty a czym człowiek [...]
[...] i powtórzeń nie mam wątpliwości) 2.prostowanie na maszynie 4 serie 12 powtórzeń 3.zginanie na maszynie 4 serie 12 powtórzeń biceps 4.sztangielki stojąc 5 serii 12 powtórzeń brzuch Środa klatka p. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie na mniejszym obciążeniu po 12-10 powt + 2 serie na wiekszym obciazeniu 8 powt. 2.wyciskanie skos 2 serie [...]
Szukając motywacji do treningu stwierdziłem, że założenie dziennika na forum będzie doskonałym pomysłem. Mogę rozliczać się z moich postanowień, wiedząc że brak ciągłości w treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie [...]
[...] także jeść śniadanie. Trening Przechodzimy do sedna sprawy czyli do treningu. Układałem go z Mawashi. Jest to ACT. Ćwicze tylko w domu. Oto i plan: Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, Mc 140kg, wyciskanie płasko 110kg. P: Plecy + Triceps W: off Ś: Klatka + Biceps C: Nogi + Przedramie P: Barki + brzuch S: off N: off Czy taki zestaw wymieniony wyżej jest dobry i nie przemeczy miesni przy odpowiedniej diecie? P: Plecy -Podciąganie na drążku szeroko podch/nacht co [...]
[...] do góry Rozpiętki Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) PLECY Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha NOGI Wyprosty nóg na maszynie Uginanie podudzi na maszynie Wspięcia na palcach BARKI Wyciskanie hantli nad głową Boczne unoszenie hantli siedząc Przemienne [...]